什么是核心肌群,你知道吗?
核心肌群是指人体躯干部分的肌肉群,包括腹肌、腰肌、下背肌和臀肌等,核心肌群是人体中最重要的肌肉群之一,也是许多运动的基础。
核心肌群对于保持身体稳定和平衡十分重要,因此,在健身过程中,强化核心肌群不仅可以提升运动效果,还可以预防运动损伤,日常生活中也会少受伤。
(资料图片仅供参考)
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此外,强化核心肌群的好处还有很多,比如:
1、强化核心肌群可以改善腰酸背痛、含胸驼背等问题,可以提升健康指数,改善身体姿势,塑造挺拔体态。
2、锻炼核心肌群可以抑制脂肪堆积,改善小腹赘肉问题,帮你强化腹部线条,拥有迷人的小蛮腰或者腹部线条。
3、强化核心肌群,可以有效提升自身基础代谢率,让你每天消耗更多热量,加速脂肪燃烧,有助于减肥瘦身。
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如何锻炼核心肌群?下面这些动作可以学起来:
动作1. 仰卧起坐
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仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作,对于强化核心肌群效果明显。在进行仰卧起坐时,要注意保持腰部与地面垂直,不要用手臂助力。
动作2. 俯卧撑
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俯卧撑是锻炼胸肌和腹肌的好方法,同样可以强化核心肌群。在进行俯卧撑时,要保持身体的水平状态,不要抬起臀部。
动作3. 平板支撑
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平板支撑是锻炼核心肌群的绝佳动作,可以加强腹肌和背肌的协调性。在进行平板支撑时,要保持身体与地面平行,不要让臀部太高或太低。
动作4、山羊挺身
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双手和双膝着地,手臂与肩膀垂直,双手放在地面上。收紧腹部,将身体向上抬起,让手臂支撑身体重量,保持身体的直线状态,让臀部不要向下坠落。保持该姿势5-10秒钟,然后缓慢放松身体。
动作5、悬挂举腿
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双手握住横杆,身体悬挂在空中,收紧腹部,抬起双腿,使其与地面平行。动作保持该姿势5-10秒钟,然后缓慢放下双腿。
注意,在锻炼核心肌群时,要注意正确的姿势和动作,避免出现损伤。
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